بسیاری از تمرینات متداول و رایج در نتیجه این تحقیقات قربانی شده و به کنار گذاشته شده اند زیرا اثرات منفی و خطر آنها برای سلامتی تمرین کننده بیشتر از اثرات مثبت آنها تشخیص داده شده است. به جای آنها تمرینات جدیدی به وجود آمده اند که در انجا معرفی می شوند.
- گرم کردن
- تمرین برای پا
- تمرین برای ران و باسن
- تمرینات برای عضلات شکم
- تمرینات برای عضلات پشت
- برگشت به حالت اولیه 
برنامه های صحیح تمرینات قدرتی و است
