کششی و انبساطی تمام بدن

مسلما شما هم تمرینات کششی توام با ضربه زدن را می شناسید تمریناتی که متاسفانه به اهداف مورد نظر نرسیده و اثرات مثبت دلخواه را نمی گذارند. از این رو تمرینات کششی جدیدی به وجود آمده اند در این تمرینات کشش آهسته شروع شده و رفته رفته افزایش می یابد تا اینکه تحریک کششی در عضله مورد نظر به وجود آید. کشش باید در این حالت تقریبا 15 ثانیه نگه داشته شود بدون آنکه عمل ضربه زدن را انجام دهیم. بعدا به عضله انبساط داده و در صورت امکان طرف دیگر را کشش می دهیم.

- پاها

- عضلات کمر(قسمت پایین پشت)

- عضلات سینه/ دستها

- عضلات گردن

- کشش کامل بدن و انبساط عضلانی

- تمرینات انبساطی