تمرینات نرمشی سالهاست که به وسیله محققان علوم ورزشی، طب ورزشی و فیزیوتراپها مورد تحقیق قرار می گیرند. نتایج جدیدی که به دست آمده اند نشان می دهند که خطر انجام بعضی از ترینات و حرکات کلاسیک و مشهور بیشتر از فواید آنهاست و از این رو این حرکات کنار گذاشته شده اند دلیل آن همان طور که اشاره شد از یک طرف خطر به وجود آوردن صدمات عضوی و ارگانی است و از طرف دیگر نتیجه رفته شده است که اثر مثبت آنها نیز آن طور که تصور می شده نیستند. به این خاطر تعدادی ترینات جدید به وجود آمده اند که بخشی از آنها را در هر قسمت آورده ایم.
- اولین تماس با توپ
- تقویت عضلات به وسیله نوارهای لاستیکی
- تمرینات با توپ لاستیکی کوچک یا توپ ماساژ
آماده و سرحال با توپ مخصوص
